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            如何減掉大肚腩

            2024-08-29 437次瀏覽

            病情描述:

            最近在減肥,其他地方都瘦下來,只有肚子一點(diǎn)沒見下去,怎么才能減掉它

            醫(yī)生回答(1)
            楊梓琪主治醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

            減掉大肚腩建議采取健康的方式進(jìn)行:

            1、注意飲食:少吃一些高糖、高脂肪、高熱量食物,多吃蔬菜、水果和雜糧,注意適量飲食不要暴飲暴食。

            2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)是減去腹部脂肪的有效方法,如快走、慢跑、游泳等。力量訓(xùn)練特別針對(duì)腹肌和核心肌群,如仰臥起坐、平板支撐等,可以增加肌肉質(zhì)量,提高代謝率。建議每周至少150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可有效燃燒腹部脂肪。

            3、早睡早起:保持良好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間,避免熬夜和過度壓力,因?yàn)檫@些因素都可能影響體內(nèi)激素水平,導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

            建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行減肥,監(jiān)測(cè)體重和腰圍變化,及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃,以達(dá)到健康減重的目標(biāo)。減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過程,需要耐心和毅力,切勿盲目追求快速效果而損害健康。

            2024-08-29 18:54

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