減肥主要依靠消耗體內的脂肪實現體重減少。運動能促進脂肪燃燒助于減肥，但肌肉酸痛本身并不直接減輕體重。不過，肌肉酸痛反映了肌肉在修復和增強，有助于提高基礎代謝率，從長期看對減肥有積極影響。若因肌肉酸痛停止運動，會減緩減肥進程。持續(xù)規(guī)律的運動才可以有效減肥。

建議運動計劃中安排休息日讓肌肉恢復，同時保持整體活動量。結合健康飲食，能更有效達到減肥目標。適當拉伸和低強度恢復性運動可緩解肌肉酸痛、促進恢復，維持運動計劃連續(xù)性。