增加骨密度通常涉及改善飲食、增加運動和必要時采取藥物治療。以下是一些具體建議：
1. 營養(yǎng)補充：確保攝入足夠的鈣和維生素D。富含鈣的食物有奶制品、深綠色蔬菜、豆類和堅果；富含維生素D的食物包括魚（如鮭魚、鱈魚）、蛋黃和強化的奶制品。
2. 體育鍛煉：重量負荷運動，如走路、跑步、跳躍和負重訓練，能夠刺激骨骼生長，提高骨密度。
3. 生活方式：戒煙和限制酒精攝入，因為它們會損害骨骼健康。保持健康的體重，過輕或過重都可能對骨骼產生不利影響。
4. 藥物治療：如果骨密度低下或存在骨折高風險，醫(yī)生可能會推薦使用骨質保護藥，如雙磷酸鹽、雌激素替代療法（女性）或維生素K2等。
對已有骨質疏松癥風險的人群，建議咨詢醫(yī)生，根據個人情況制定合適的增加骨密度計劃。