豆干
食材簡(jiǎn)介
豆腐干是以大豆為原料，經(jīng)浸泡、研磨、出漿、凝固、壓榨等工序生產(chǎn)加工而成。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1. 豆腐干中含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；
2. 豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟；
3. 含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。
食用功效
1、抗血栓：制作大豆中含有的皂苷，清除體內(nèi)自由基，具有顯著的抗癌活性，具有抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
2、牛奶的替代品：豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與牛奶相近，對(duì)因乳糖不耐癥而不能喝牛乳，或?yàn)榱丝刂坡圆〔怀匀馇蓊?lèi)的人而言，豆腐是最好的代替品。
3、更年期的“保護(hù)神”：有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前列腺的發(fā)生。
4、預(yù)防心血管疾?。憾垢∧X的同時(shí)，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌，還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
5、降低乳腺癌的幾率：制作豆腐的大豆中含有大豆異黃酮，可調(diào)整乳腺對(duì)雌激素的反應(yīng)，日本婦女尿中的異黃酮濃度為美國(guó)、荷蘭婦女的100~1000倍，這與日本人常食大豆有關(guān)，也是日本相與歐美國(guó)家相比乳腺癌發(fā)生率較低的一個(gè)原因。此外，還可以有效的預(yù)防白血病，結(jié)腸癌，肺癌，胃癌等的發(fā)生。
6、有益于大腦的生長(zhǎng)發(fā)育
適用人群
一般人群皆可食用。
禁忌人群
糖尿病、肥胖或其他慢性病如腎臟病、高血脂患者要慎食。 老人、缺鐵性貧血患者尤其要少食。
選購(gòu)技巧
1、看色澤：應(yīng)具有該種豆干應(yīng)有的色澤，且均勻一致，無(wú)變色、無(wú)污跡。
2、看形態(tài)：質(zhì)感細(xì)膩，塊形完整，無(wú)缺邊、缺角等現(xiàn)象，且各塊豆干間大小、形狀應(yīng)大致一致。
3、品滋味：具有該口味或該品種豆干有有的氣味與口感，無(wú)不良異味。優(yōu)質(zhì)豆干味道香醇，嫩滑細(xì)膩，且入口具有一定彈性。
4、購(gòu)買(mǎi)散裝豆干時(shí)盡量在正規(guī)超市或特產(chǎn)店進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)，且注意查看是否有冷藏保鮮設(shè)備，購(gòu)買(mǎi)后可讓賣(mài)家進(jìn)行抽真空處理。
5、對(duì)于預(yù)包裝產(chǎn)品，選購(gòu)時(shí)應(yīng)注意包裝袋上是否標(biāo)簽標(biāo)志齊全，生產(chǎn)日期盡量選擇與購(gòu)買(mǎi)日期相近的產(chǎn)品。
