一般情況下，睡覺伸懶腰小腿抽筋可能是肌肉突然牽拉、睡眠姿勢不當(dāng)、低鈣血癥、下肢靜脈曲張、腰椎管狹窄癥等因素導(dǎo)致的。建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行對癥治療。具體分析如下：

　　1、肌肉突然牽拉：伸懶腰時(shí)小腿肌肉突然劇烈收縮，超出肌肉承受范圍，引發(fā)痙攣抽筋，多為偶爾發(fā)作。抽筋時(shí)立即伸直腿部，緩慢拉伸腳掌緩解肌肉緊張，平時(shí)睡前可適當(dāng)按摩小腿，放松肌肉減少突發(fā)牽拉的影響。

　　2、睡眠姿勢不當(dāng)：睡覺時(shí)長期壓迫小腿，肌肉處于緊張狀態(tài)，伸懶腰時(shí)肌肉受力改變，易引發(fā)抽筋。調(diào)整睡眠姿勢，避免長時(shí)間仰臥時(shí)壓迫小腿，可適當(dāng)更換側(cè)臥姿勢，保持肌肉放松。

　　3、低鈣血癥：血液中鈣離子濃度過低，肌肉興奮性增加，伸懶腰時(shí)易誘發(fā)小腿抽筋，伴手腳麻木、乏力?；颊呖勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等藥物補(bǔ)充鈣質(zhì)，日常多吃牛奶、豆制品等含鈣豐富的食物，適當(dāng)曬太陽促進(jìn)鈣吸收。

　　4、下肢靜脈曲張：靜脈回流不暢，血液淤積在小腿，伸懶腰時(shí)肌肉收縮加重血液循環(huán)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉痙攣抽筋，伴腿部酸脹、血管凸起?；颊呖勺襻t(yī)囑使用邁之靈片、地奧司明片、羥苯磺酸鈣分散片等藥物改善循環(huán)，也可穿醫(yī)用彈力襪輔助靜脈回流，避免久站久坐。

　　5、腰椎管狹窄癥：腰椎管狹窄壓迫神經(jīng)根，伸懶腰時(shí)腰部姿勢改變，神經(jīng)受壓加重，引發(fā)小腿抽筋，伴腰痛、下肢麻木?；颊呖勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、腰痛寧膠囊等藥物緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)需行腰椎管減壓術(shù)，擴(kuò)大椎管空間解除神經(jīng)壓迫，減少抽筋發(fā)作。

　　日常注意保持規(guī)律作息，睡前避免過度勞累，適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。若小腿抽筋頻繁發(fā)作，需關(guān)注是否存在基礎(chǔ)疾病，及時(shí)干預(yù)防止癥狀加重。

參考資料：

[1]楊民.腿抽筋還可能是這些病誘發(fā)[J].江蘇衛(wèi)生保健,2022,(11):23.