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            中年人怎么補(bǔ)鈣

            2025-02-22 173次瀏覽

            病情描述:

            作為中年人,擔(dān)心缺鈣。聽說喝牛奶、曬太陽有用,請問有問嗎?中年人應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣?

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅(jiān)主任醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            隨著年齡的增長,人體的鈣吸收能力逐漸下降,骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。補(bǔ)鈣不僅有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能維持神經(jīng)、肌肉和心臟等系統(tǒng)的正常功能。

            通過均衡飲食攝入足夠的鈣,如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。其次,適量補(bǔ)充維生素D,促進(jìn)鈣的吸收。維生素D能夠增強(qiáng)腸道對鈣的吸收能力,從而提高血液中鈣水平??梢酝ㄟ^口服維生素D制劑、曬太陽等方式來增加體內(nèi)維生素D含量。

            此外,定期進(jìn)行戶外活動(dòng),接受陽光照射,也有助于維生素D的合成。適當(dāng)?shù)貢裉柨梢源龠M(jìn)人體對鈣的吸收和轉(zhuǎn)化,是一種重要的補(bǔ)鈣方法。

            如果食療不能滿足補(bǔ)鈣需求,可以選擇合適的鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。常見的鈣劑有碳酸鈣制劑、檸檬酸鈣制劑等。在補(bǔ)充鈣劑時(shí),應(yīng)遵醫(yī)囑,避免過量補(bǔ)充。要注意的是,過量補(bǔ)鈣可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),因此,補(bǔ)鈣應(yīng)適度,避免盲目大量補(bǔ)充。

            2025-02-22 12:00

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